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hiit可以锻炼肌肉吗 hiit会掉肌肉吗
2022-11-27

hiit这个运动方式是从国外传过来的,它的高强度运动模式让很多人都非常喜欢,减脂效果特别的棒,那么经常进行hiit可以锻炼到我们的肌肉吗?

hiit可以锻炼肌肉吗

可以。

HIIT训练可以增加腿部肌肉密度和韧性,让肌肉更加紧致有弹性,并且让有氧耐力增强,让肌肉能更持久的运作。HIIT只是一种训练方式,它是由其他运动组成的。比如HIIT可以用跑步的方式(快速跑加慢速跑)进行,也可以用跳绳的方式(快速跳绳和常速跳绳)进行。那么经过HIIT中的运动,必然也能锻炼到肌肉。

hiit会掉肌肉吗

有可能会在减脂的时候也减掉一些肌肉。

HIIT是减脂瘦身的运动。减脂要求热量消耗>摄入,而增肌要求热量摄入>消耗,这决定了HIIT不可以帮助增肌。而如果吃得太多,过多的热量就会优先转化为脂肪而不是蛋白质。所以HIIT训练虽然可以锻炼肌肉,但却没有增肌的效果。相反,HIIT训练会对肌肉一定的耗损。

hiit对肌肉消耗严重吗

不严重。

首先我们要明白,所有的减脂运动都必然会耗损肌肉的。但是HIIT的肌肉耗损相对于长时间的有氧运动来说,对肌肉的耗损是非常少,并且HIIT短时间即可以起到长时间有氧运动一样的减脂目的,所以不用担心HIIT会耗损太多肌肉。

hiit运动介绍

hiit是一种有氧和无氧运动相结合的锻炼方式,且可以不需要借助任何器械或是工具,能快速燃烧热量,达到减肥的目的。有氧运动的高强度,可以简单理解为对心肺系统的强压力。如800米长跑后气喘吁吁,心跳加快。无氧运动的高强度,是指对神经肌肉系统的刺激,刺激时间极短,强度极高,比如100米冲刺,1RM深蹲等。间歇性就是交替配合使用高强度训练和中低强度训练。两组之间的间歇时间要控制,要使身体处于不完全恢复状态中。因此,间歇时间既不是越长越好,也不是越短越好。